尽管使用健身设备在家中进行简单的锻炼是对生活压力的妥协，但优势是您可以避免风和雨水，自由地控制自己的时间，并在出汗方面感到轻松的乐趣。
常用家庭健身设备是 -
健身自行车
骑健身自行车几乎不需要技术，并且对老年人和女性具有强烈的安全感。这是一种适合大多数人的有氧运动器材。它可以有效地行使一个人的心血管系统。通过不同的骑行速度，它可以有效地提高腿部的肌肉力量和耐力质量。它可以允许80％的肌肉和关节同时参加运动，并且还可以有效地行使一个人的神经协调能力，这对青少年和老年人尤为重要。
划船机
它可以有效地锻炼人们的伸展肌肉，锻炼腰部和背部特别明显，从而使脊柱在向前弯曲和后退延伸过程中获得最大运动范围。同时，它有效地激活了脊柱的各种关节，这不仅增强了弹性，而且会增加韧性，还可以缓解腰痛的症状，还可以改善腰部和背部肌肉的生理活性。当“划船”时，身体的每个屈曲和伸展运动和每个桨的手臂运动都会使大约90％的伸肌肌肉参与运动，因此通常不参加任何运动的伸肌肌肉受益匪浅。练习“划船”时，请注意运动的一致性，并且在每个踩踏板运动中都不会停下来。划船过程中的运动必须到位，幅度太小，因此运动中涉及的肌肉不能完全伸展和收缩。
哑铃
练习哑铃可以主要运动，改善身体的形状并改善肌肉力量。
跑步机
它可以有效地改善一个人的心脏和肺功能，并在改善心血管系统功能中发挥重要作用。同时，其脂肪减少效果也很明显。这是一种非常好的有氧运动器材，受到医疗和运动界的高度赞扬。跑步是在身体和思想中运动的最有效，最科学的方式。从移动外观的角度来看，它在跑步机上行走或奔跑，它几乎与在地面上行走或跑步几乎相同；但是从人体实际力量的角度来看，它的踏板和伸展运动少于在陆地上行走或跑步。正是这种使健身工人感到非常放松和舒适，能够比在陆地上运行1/3的距离，而且他们的能耗比在土地训练中更大。特别适合那些想减肥的人。
太空步行机
它结合了步行，慢跑和骑自行车。锻炼者可以同时锻炼上半身。他们的健身运动与一个人的自然步骤相吻合，不会对人类关节造成很大的影响并损害人体。在运动过程中，手脚的协调可用于训练运动协调。它主要使用有氧运动，并具有失去脂肪和体重减轻的作用。
必须在家进行健身运动，以避免由于不合理的运动而对身体造成运动损害。例如，女性不适合过度的力量锻炼，例如举重和其他承重运动，这可能会对骨盆骨骼造成巨大的压力，并引起会阴肌肉的松动和脆弱性。这是关于家庭健身的一些事情 -
1。阅读有关仔细使用健身设备的说明。毕竟，健身设备不是操场或玩具。使用它时不要粗心，以免伤害自己和他人。
2.制定计划，每天花费一定时间（通常超过40分钟）进行运动。使用健身设备绝对有利于健康，但是必须以漫长而逐步的方式进行真正的工作。
3。锻炼之前，您必须进行热身活动，移动每个关节并稍微出汗；锻炼后，您必须进行放松和整洁的活动，例如各种伸展运动。不要突然开始剧烈的活动，因为人类的心血管系统和内部器官是“冷漠”的，需要慢慢进入人类“状态”。同样，活动不能突然终止。慢慢停下来，不要突然停止。
4。用餐后您不能立即锻炼。食欲强的人应该在饭前锻炼身体。
5.根据自己的健康锻炼，以避免过度疲劳。例如，当您在跑步过程中感到胸部紧绷，呼吸急促或恶心时，您应该立即停止或改变步行速度。如果您在锻炼过程中遇到明显的不适，则必须立即停止。不要强迫自己坚持。请务必在医生允许的范围内咨询医生和运动。
6.避免在不洁空气的环境中锻炼，请注意室内空气流通；注意冷却和加热，并及时调整运动服装。
7。简单地进行设备训练可以轻松地导致身体力量，耐力和肌肉发育的单方面发展，同时忽略反应，速度和协调。因此，您还应该有意识地添加一些必要的辅助练习，例如球，有氧运动，街头舞等，以使身体能够实现全面的发展。
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